Geheimnisse der richtigen Ernährung für die Schönheit von Haut und Haaren

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Heute setze ich eine Reihe von Artikeln fort, in denen ich die Geheimnisse der Schönheit und Jugend mit Ihnen teile. Im letzten Artikel Ich schrieb, dass es unsere Jugend und Schönheit verletzt. Heute werde ich über Ernährung für die Schönheit sprechen - über jene Lebensmittel, die Sie im Gegenteil in Ihre Ernährung einbeziehen müssen, um die Jugend für viele Jahre zu verlängern.

Worauf basieren die heutigen Empfehlungen?

Im letzten Artikel haben wir herausgefunden, dass Jugend und Schönheit in unserem Land entzündliche Prozesse in Zellen sowie schädliche Partikel, sogenannte freie Radikale, stehlen. Diese Vorgänge laufen in Ihrem Körper immer bis zu dem einen oder anderen Grad ab, auch wenn Sie sich vollständig ernähren, ausruhen, Sport treiben und regelmäßig etwas ausgeben Anti-Stress-Maßnahmen (Einkaufen zählt nicht). Trotzdem können Sie Ihre Ernährung so aufbauen, dass Sie freie Radikale so weit wie möglich neutralisieren und die Entzündungsprozesse im Körper stoppen, was bedeutet, dass Sie Ihre gewünschte Schönheit und Jugend wiedererlangen.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend Nummer 1: die Entzündung stoppen

Essen Sie Lebensmittel, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dazu gehören:

Ingwer - enthält Hygerol, das entzündungshemmende Eigenschaften hat
Kurkuma - wirkt entzündungshemmend
fetter Fisch - enthält OMEGA-3-Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind (und auch eine ganze Reihe von positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, über die ich geschrieben habe in diesem Artikel)
Leinsamen - reich an OMEGA-3
Walnüsse sind auch reich an OMEGA-3
knoblauch - enthält aliin und alicin, die nicht nur entzündungshemmend wirken, sondern auch bakterien aktiv bekämpfen
Pfefferminze - wirkt entzündungshemmend und fördert die Verdauung.

Geheimnisse der richtigen Ernährung für Schönheit und Gesundheit der Haare

Effektive Haarpflege ist nicht nur eine gut gewählte, teure Kosmetik, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, die alle für den Körper notwendigen Nährstoffe enthält. Es ist ein integrierter Ansatz, der dazu beiträgt, die besten Ergebnisse zu erzielen und die Probleme von Haarausfall, Trockenheit, Fettigkeit oder sprödem Haar zu bewältigen. Eine besondere Diät für schöne und gesunde Locken sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten muss aufrechterhalten werden.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend Nummer 2: Blutzucker stabilisieren

Warum? Tatsache ist, dass es die Zuckersprünge im Blut sind, die zu Entzündungen und sogar zu physiologischem Stress führen. Es ist der hohe Gehalt an Glukose im Blut, der den Effekt der Kristallisation ausmacht, der nicht nur das hormonelle Gleichgewicht senkt, sondern auch zur Bildung von Cholesterin-Plaques, Kopfschmerzen und erhöhtem arteriellen Druck führt. Und das ist noch nicht alles. Tatsache ist, dass Sie auch ohne Süßigkeiten einen hohen Blutzuckerspiegel haben können. Paradox? Gar nicht!

Fakt ist, dass schnelle Kohlenhydrate, zu denen Getreideprodukte (Getreide), Mehl (sogar Vollkornmehl!), Stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln und Mais) und viele Früchte gehören, zu fast denselben Blutzuckersprüngen führen, als ob Würden Sie einen Kuchen essen oder Tee mit Zucker trinken?

"Und jetzt?", Fragen Sie, "essen Sie kein Obst oder Haferflocken?"

Zum Glück ist dies alles möglich, aber in Kombination mit Fetten. Warum brauchen wir Fette? Verlangsamt die Assimilationsrate von einfachen Kohlenhydraten aus den oben aufgeführten Produkten. Fette packen sozusagen Kohlenhydrate, und sie werden weniger erschwinglich. Wie Bonbons, die in eine Hülle gewickelt sind, sind auch Kohlenhydrate in einen Fettfilm „eingewickelt“, was Zeit und Enzyme erfordert, damit der Körper zusammenbricht. Das alles braucht Zeit. Dadurch verlangsamt sich der Prozess und Sie verspüren länger ein wunderbares Sättigungsgefühl.

Was bedeutet das in der Praxis?

Essen Sie Obst nur mit Nüssen und Samen oder unmittelbar nach einer anderen Mahlzeit.
Sandwiches großzügig verschmieren Pesto oder hausgemachte Mayonnaise
in Brei fügen Sie mehr Gemüse oder Büffelbutter sowie alle Arten von Samen und Nüssen

Natürlich gibt es viele Ernährungsprinzipien für die Stabilisierung des Blutzuckers, und sie passen nicht in diesen Artikel, aber das Hinzufügen von Fett ist eine der Hauptmethoden. Beginnen Sie also zumindest damit, und ich bin sicher, das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend № 3: Beitrag zur Wiederherstellung der Zellmembranen

Dieser Teil der Maßnahmen zur Wiederherstellung von Schönheit und Jugend ist fast die Hauptsache. Denn wenn die Zellmembran gesund ist, können alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine mit Mineralstoffen leicht in sie eindringen.

Lassen Sie zu Beginn ein wenig Biochemie zu. Die Zellwand besteht aus einer Doppelschicht von Phospholipiden (Fetten), die eine "schwebende" Struktur aufweisen müssen. Das heißt, sie müssen einerseits eng aneinander liegen und andererseits sollten sie nicht fest aneinander haften, da sonst Nährstoffe und Mikroelemente nicht in die Zelle eindringen können. Warum müssen sie dorthin gehen? Damit die Zelle ihre Funktionen voll ausüben kann! Und wenn sie es nicht tut, werden wir alt und krank.

Wie kann ein guter "Auftrieb" der Zellmembran (Membran) sichergestellt werden? Fügen Sie Ihrer Diät ungesättigte Fette hinzu! Was genau trifft auf sie zu? Hier ist eine unvollständige Liste:

Olivenöl
Sonnenblumenöl
Leinöl
Avocadoöl
Avocado
Nüsse und Samen (sind auch eine Quelle für pflanzliches Eiweiß)
Rapsöl
Walnussöl

WICHTIG: Alle Öle sollten nur kalt gepresst werden. Braten Sie immer noch in raffinierten? Dann schau bitte Dieses Video von meinem Kanal YouTube: darin erzähle ich ausführlich, warum dies nicht getan werden sollte.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend Nr. 5: Unterstützen Sie die Leber

Um Ihre Leber am Laufen zu halten, benötigen Sie:

bittere Kräuter und Gemüse (Rucola, roter Radicchio-Salat, Löwenzahnblätter - jetzt ist Saison!)
Grapefruit
Eifer von verschiedenen Zitrusfrüchten
bitterer Rettich
dunkelgrünes Gemüse und Gemüse

Details darüber, wie Sie Ihre Leber ohne Medikamente unterstützen können, habe ich in diesem Artikel geschrieben.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend Nr. 6: Unterstützung der Arbeit des Ausscheidungssystems

Es ist ganz einfach. Damit das Ausscheidungssystem seine Funktionen erfüllen kann, benötigen Sie:

Ausreichend Wasser trinken (1,5 - 2 Liter pro Tag sollten ausreichen, aber wenn Sie in Ihren täglichen Plänen trainiert haben, können Sie gerne einen weiteren Liter hinzufügen). Im Wasser finden alle Stoffwechselvorgänge statt, und wenn dies nicht ausreicht, können wir nicht nur die im Körper angesammelten Giftstoffe entfernen, sondern auch unsere Haut und der gesamte Körper beginnen unter Trockenheit zu leiden. Und keine Sahne wird dich retten! Denn die Creme soll Feuchtigkeit in den Zellen halten. Und wenn die Feuchtigkeit nicht ausreicht, gibt es nichts zu halten. Verstehst du was ich meine? Wie und wann man Wasser trinkt - darüber kann man lesen in diesem Artikel.
Bewegen Sie sich mindestens 20 Minuten am Tag mit mittlerer Intensität. Nachdenkliche Spaziergänge im Park mit der Geschwindigkeit einer Schnecke haben natürlich mit Stress zu kämpfen, und das ist sehr, sehr gut, aber sie sind nicht dazu geeignet, dem Ausscheidungssystem zu helfen. Sie müssen laufen, damit Sie einen Puls haben und sich zumindest ein wenig wärmer fühlen. Noch besser, wenn Sie schwitzen. Stark. Kaufen Sie daher entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder gute Laufschuhe, um im Haus herumzulaufen, oder investieren Sie einfach in ein Heimtrainer. Es gibt viele Möglichkeiten! Persönlich gehe ich gerne sehr schnell durch die Felder um mein dänisches Dorf und an Regentagen hilft ein Fitnessclub.

Das Prinzip der Ernährung für Schönheit und Jugend Nummer 7: Wir etablieren die Arbeit des Darms

Warum ist das wichtig?

Zunächst werden im Darm die Reste der verbrauchten Hormone freigesetzt (nachdem sie mit Leber und Galle behandelt wurden). Und wenn Sie unter Verstopfung leiden oder einfach nicht genug Ballaststoffe in der Nahrung haben, an denen sich diese Hormonrückstände festsetzen können, wird der unkontrollierte Stoffkreislauf, den Sie verlassen müssen, in Ihrem Körper fortgesetzt. Und es wird definitiv Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit und Ihren Hormonhaushalt negativ beeinflussen. Schließlich brauchen wir die verbrauchten Hormone nicht mehr, sondern sie setzen Reststoffe frei, die zu einem Überfluss an Östrogen und Testosteron führen. Übermäßiges Östrogen führt zu unkontrollierter Gewichtszunahme, Krebs, gebleichten Empfindungen in der Brust, Endometyrose und ... einfach nicht auflisten! Hormone müssen im Gleichgewicht sein, sonst ist es nicht nur für die Schönheit schlecht, sondern auch für die Gesundheit.

Ein Überschuss an männlichen Hormonen führt zu unerwünschtem Haarwuchs, Insulinresistenz, Akne und anderen Hautausschlägen im Gesicht, Unfruchtbarkeit, Menstruationsverlust, apfelartiger Fettleibigkeit, fettiger Haut und fettigem Haar. Das heißt, Schönheit ist im wahrsten Sinne des Wortes gefährdet. Deshalb ist es so wichtig, alle verbrauchten Hormone rechtzeitig aus dem Körper zu entfernen.

Zweitens ist die normale Arbeit des Darms (Stuhl 1-2 mal am Tag ohne Zeitungen und Zigaretten, gleichzeitig Stuhlkonsistenz: gebildet, dunkelbraune Farbe (dunkelgrün ist auch erlaubt - wenn Sie an diesem Tag viel trinken) Grüne Smoothies), aber weich genug) sorgen dafür, dass alle Giftstoffe und sonstigen Abfälle rechtzeitig aus dem Körper entfernt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, beginnt der Entzündungsprozess und es kommt zu einer Vergiftung. All dies spiegelt sich im Aussehen und Ihrem Gesundheitszustand wider. Ach. Wenn Sie Verstopfung haben, dann schrieb ich darüber, wie Sie es ohne Medikamente loswerden können. Detail hier.

Hier sind die wichtigsten 7 Maßnahmen, die einfach in den Artikel zu schreiben, aber nicht so einfach im Leben umzusetzen sind. Es scheint alles klar zu sein, aber wenn es ums Geschäft geht, gehen viele im Code dieser einfachen Regeln verloren. Was zu tun ist? Fangen Sie klein an! Nimm 1 Punkt und probiere es in deinem Leben aus. Einen Monat, zwei, drei ... bis es sich beruhigt hat. Ich fing an, machte eine kleine Pause, zum Beispiel für 2-4 Wochen, und stellte erneut die folgende Innovation vor. So können Sie Ihre Ernährung in nur ein oder zwei Jahren wirklich ernsthaft ändern.

Wolltest du schneller? Aber das sind keine Pillen aus der Apotheke und keine Aufnahmen im Schönheitssalon. Und du bist an einem Tag nicht alt geworden. Was ist also ein paar Monate im Vergleich zu einem konstanten Ergebnis "auf den ersten Blick"?

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Glauben Sie nicht, dass das Ernährungsprogramm Sie in nur 2 Monaten schön machen kann? Dann ist hier ein Beispiel von einem der Teilnehmer meines Programms. Insgesamt von Februar bis April, und solche Änderungen!

Und während Sie über Food for Beauty nachdenken ...

Im nächsten Artikel werde ich darüber sprechen, welche einfachen Lösungen auf dem Weg zur Schönheit und zur ewigen Jugend existieren. Nämlich - über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie kaufen und einnehmen können, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten.

Meine Lieben! Danke fürs Lesen. Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie diesen Artikel in Ihren sozialen Netzwerken teilen oder einen Kommentar hinterlassen würden.

P.S.Wenn Sie eine individuelle Beratung benötigen - sprechen Sie uns an! Details -hier

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ACHTUNG! Dieser Artikel ist keine direkte Handlungsanleitung. Bitte behandeln Sie sich nicht selbst und konsultieren Sie einen Spezialisten. Der Autor ist nicht verantwortlich für die Folgen einer selbst gewählten Behandlung.

Die richtigen Produkte

Gesunde Ernährung sorgt für ein dichtes Haar ohne Spliss und spröde Locken. Nahrung sollte ausgeglichen sein und den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen sättigen. Bevor Sie überlegen, welche Lebensmittel gut für die Gesundheit sind, sollten Sie beachten, dass Vitamine bei Magen- oder Darmkrankheiten nicht aufgenommen werden. Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden und einen gesunden Lebensstil beginnen, sollten Sie die Darmflora wiederherstellen. Ein ausgezeichnetes und kostengünstiges Mittel ist die Entwicklung japanischer Wissenschaftler. BioNormalisierer.

Fermentationsprodukte der grünen Papaya stellen geschädigte Zellen wieder her, verbessern die Darmflora, erhöhen die Immunität und wirken vorbeugend gegen Krebsbildungen. Retinol in der Zusammensetzung des Enzyms verbessert die Struktur der Haut, Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften und entfernt freie Radikale aus den Zellen. Beta-Carotin wirkt sich günstig auf das Sehorgan aus und schärft das Sehvermögen. BioNormalisierer Behandelt Dysbakteriose und stellt die Darmfunktion vollständig wieder her. Nachdem Sie einen Präventionskurs mit einer japanischen Droge absolviert haben, können Sie mit der Entwicklung des richtigen Menüs beginnen.

Leinsamen. Das Produkt enthält mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Säuren, die vor sklerotischen Formationen schützen und das Blut reinigen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, drei Esslöffel Samen pro Tag zu essen. Darüber hinaus haben die Samen einen angenehmen Geschmack und werden oft zu Gebäck gegeben. Durch die Wärmebehandlung werden die Vitamine, aus denen der Flachs besteht, nicht zerstört. Richtiges Essen ist also nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Karotten Vitamin A, das Bestandteil von Karottensaft und Beta-Carotin ist, stellt Hormone wieder her, stärkt Nägel und Haare. Karottensaft hat eine harntreibende Wirkung, da er von Ärzten als Prophylaxe gegen Urolithiasis verschrieben wird.
Schwarzer Kaviar Die Delikatesse steckt voller nützlicher Mikroelemente, die für jeden Organismus zur vollständigen Entwicklung und Aufrechterhaltung der Immunität notwendig sind. Kaviar enthält Öl- und Palmitinsäure. Elemente sind für die Elastizität der Blutgefäße verantwortlich und verhindern Schlaganfall. Die Bestandteile des Kaviars stimulieren die Kollagenproduktion der Haut und machen sie elastisch und elastisch. Regelmäßiger Verzehr von Köstlichkeiten wird schnell die Gesundheit Ihres Haares wiederherstellen. Schwarzer Kaviar kann nicht nur in Lebensmitteln gegessen werden. Ampulum SerumBergamo mit Kaviarextrakt glättet auch tiefe Falten, gleicht den Hautton aus und beseitigt Rötungen. Das Medikament kann der Creme für das Gesicht zugesetzt werden, wodurch die Wirkung der Bestandteile eines Kosmetikums verstärkt wird.
Sea Kale Leckere und gesunde Delikatesse enthält Spurenelemente wie Jod, Kalium, Magnesium und Eisen. Substanzen befeuchten das Haar über die gesamte Länge und verhindern so deren Zerbrechlichkeit. Jod regt die Mikrozirkulation des Blutes im Unterhautfett an, pflegt die Haarfollikel und weckt das Haarwachstum. Niacin, ein Teil der Algen, reguliert die Talgdrüsen und eliminiert die Seborrhoe. Cholin verengt die Poren und stellt den pH-Wert der Gesichtshaut wieder her, so dass Akne schnell verschwindet. Regelmäßiger Verzehr von Seetang hilft, die Immunität schnell wiederherzustellen und verlorene Schönheit wiederzugewinnen. Falten-Oberstes Gesichtsserum aus The Skin HouseEnthält Algenextrakte, wodurch das Werkzeug das Auftreten von Falten verhindert und die vorhandenen Unvollkommenheiten auf der Haut beseitigt.

Empfehlungen von Spezialisten

Um die Gesundheit Ihrer Haut und Haare zu erhalten, sollten Sie diese Regeln befolgen:

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Ein ausreichender Feuchtigkeitsgehalt in den Zellen verhindert das Austrocknen der Haut und schützt das Haar vor Haarbruch.
Trinken Sie regelmäßig frischen Karottensaft.
Verwenden Sie Kosmetika auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe.
Essen Sie Samen und Nüsse.Anstelle von Süßigkeiten und verschiedenen Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt bevorzugen Sie natürliche Produkte. Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Verlangen nach Süßigkeiten durch einen Mangel an Kohlenhydraten verursacht wird. Nüsse füllen schnell den Mangel an Elementen im Körper und schützen Sie vor zusätzlichen Pfunden.
Vermeiden Sie fettige, frittierte und würzige Speisen. Produkte können Sodbrennen und eine beeinträchtigte Darmflora verursachen.
Öfter an der frischen Luft und nicht über körperliche Aktivität vergessen. Regelmäßige Bewegung unterstützt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Stimmung.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zu Ihrer Schönheit nicht nur die richtige Ernährung und hochwertige Kosmetik ist, sondern auch ein gesunder Lebensstil.

Power-Effekt

Das Haar besteht aus Keratinsaiten, die oben mit Schuppen bedeckt sind. Sie wachsen aus Haarfollikeln, zu denen alle Substanzen durch das Blut gelangen. Die Beziehung ist offensichtlich: Je mehr Nährstoffe in die Blutbahn gelangen, desto gesünder wird das Haar.

Um eine richtige Ernährung zu organisieren, müssen Sie wissen, welche Funktionen verschiedene Substanzen und Vitamine erfüllen. Auf der Grundlage dieses Wissens wird eine Diät für gesundes Haar gebildet.

Kohlenhydrate. Dies ist der "Motor" unseres Körpers. Durch komplexe Kohlenhydrate wird Energie freigesetzt, die für alle physiologischen Prozesse einschließlich des Haarwachstums aufgewendet wird. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Es ist wichtig, einen individuellen Indikator unter Berücksichtigung der körperlichen und geistigen Belastung zu zählen. Die Qualität der aufgenommenen Kohlenhydrate sollte beachtet werden, da die Effizienz aller Prozesse im Körper davon abhängt. Quellen komplexer Kohlenhydrate: Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkornmehlprodukte, Getreide, Gemüse.
Fett Eine ausreichende Menge an Fettsäuren wirkt sich direkt auf die Aufnahme wichtiger Vitamine, das Immunsystem und den Hormonhaushalt aus. Folglich wächst das Haar in einem gesunden Körper besser, es wird stärker und stärker. Fette wirken sich positiv auf den Zustand der Kopfhaut, die Elastizität der Haare und die Wachstumsgeschwindigkeit aus. Tägliche Einnahme - 0,8-1 g pro 1 kg Gewicht. Gesättigtes Fett sollte 1/3 des Tagesbedarfs und ungesättigtes - 2/3 der Menge gegessen werden. Produkte mit gesunden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: pflanzliche Öle (Raps, Oliven, Sonnenblumen), Fisch, Nüsse, Soja.
Eichhörnchen. Das Baumaterial, aus dem sich Zellen, Gewebe, Organe, Nägel und Haare bilden. Der Mangel an dieser Substanz im Körper beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit, und das Haar wird sehr zerbrechlich und wächst nicht gut, da Protein die Grundlage für ihre Struktur ist. Die Tagesrate beträgt 1,5 g pro 1 kg Gewicht, Cysteinprodukte müssen in der Nahrung enthalten sein. Diese Aminosäure beugt Trockenheit und spröden Haarproblemen vor und ist in enthalten Eier, Geflügel, Schweinefleisch, Knoblauch, Brokkoli, Rosenkohl, Milch.
Vitamin A. Beeinflusst die Qualität des Haarwuchses, ihr Aussehen. Mit einem Mangel an Vitamin beobachtet Trockenheit, Sprödigkeit, vermehrter Haarausfall. Aus der Nahrung müssen mindestens 700 Mikrogramm Vitamin für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer gewonnen werden. Die größte Menge dieses Elements ist in Fischöl, Leber, Eigelb und Butter enthalten.
Vitamin E. Fördert die schnelle Durchblutung, so dass Sauerstoff und andere nützliche Substanzen aktiv in die Kopfhaut und die Follikel gelangen, aus denen das Haar genährt wird. Sie werden üppiger und glänzender. Vitamin E ist an der Kollagensynthese beteiligt, die für die Elastizität von Haar und Haut verantwortlich ist. Es wird empfohlen, 10-20 mg pro Tag zu verwenden. Produkte mit Vitamin E: Weizenkeimöl, Lachs, Mandeln, Hühnereier, Rinderleber, Buchweizen.
Vitamine der Gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Erhalten Sie ein gesundes und gepflegtes Aussehen der Strähnen, stärken Sie die Haarfollikel, verhindern Sie frühzeitiges Ergrauen der Haare und regulieren Sie die Talgproduktion. Die Norm für jedes dieser Vitamine hat seine eigenen Werte: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 bis 90 mcg, B9 - bis 400 mcg. Holen Sie sich das gesamte Sortiment an B-Vitaminen von Nüsse, Kleie, Produkte aus einem Grobmehl, Käse, Eier, Gemüse und fermentierte Milchprodukte.
Vitamin C. Stärkt die Wände der Blutgefäße und verbessert so die Ernährung der Follikel, erhält die Elastizität von Haut und Haaren und regt die Kollagenproduktion an. Die empfohlene Rate beträgt 75-90 mg pro Tag. Vitamin C-Quellen: Wildrose, Vogelbeere, Johannisbeere, Kiwi, Orangen, Rosenkohl, Spinat, Sauerampfer.
Eisen Dank dieser Substanz wird Sauerstoff im Blut zurückgehalten und gelangt in alle Körpersysteme, einschließlich der Haut. Die Verwendung der Norm von 10-20 mg ermöglicht es Ihnen, langweilige und ständig ausfallende Haare zu vergessen. Eisen ist erhältlich bei getrocknete Champignons, rotes Fleisch (Schweineleber und Rindfleisch), Seetang, Kleie, Buchweizen und Eigelb.
Calcium. Eines der wichtigsten Baumaterialien der Haare. Calcium stärkt seine Struktur und beugt Bruch vor. Die Verbrauchsrate variiert zwischen 1000 und 2000 mg. Produkte mit hohem Elementgehalt: Mohn, Milchpulver, Sesam, Hartkäse, Schafskäse, Sardinen.
Silizium und Schwefel. Wichtige Elemente, ohne die eine vollständige Kollagensynthese nicht möglich ist. Eine ausreichende Menge an Schwefel (500 mg) und Silizium (10-50 mg) in der Nahrung verleiht dem Haar Festigkeit, Elastizität und Glanz. Damit der Körper die erforderliche Menge an Schwefel erhält, müssen Sie Milch, Eier, mageres Rindfleisch, Muscheln, Kohl und Bohnen in das tägliche Menü aufnehmen. Silizium ist enthalten in Haferflocken, Kleie, Äpfel, Sellerie, Sonnenblumenkerne und Rindfleisch.
Zink Zink ist wichtig für das Haar, da es an der Proteinsynthese und der Absorption der Vitamine A und B beteiligt ist. Es verleiht Glanz, verbessert das Wachstum und beugt Verlust vor. Verbrauchsrate - 15-20 mg. Zinkprodukte: Rinderleber und Zunge, Sardellen, Lachs, Nüsse und Samen, Trockenfrüchte, Avocados, Blumenkohl, Pilze, Zwiebeln.
Magnesium. Es neigt dazu, sich im Haar anzusammeln, von wo aus der Körper es im Falle eines Mangels „aufnehmen“ kann. Dies führt zu einer Erschöpfung des Haarschafts und einer Schädigung der Nagelhaut. Magnesium ist auch an den Stoffwechselprozessen und der Proteinsynthese des Körpers beteiligt, die das Haarwachstum beeinflussen. Die durchschnittliche Rate beträgt 400 mg. Element enthalten in Buchweizen, Haferflocken und Hirse sowie Nüsse, Grünkohl und Hülsenfrüchte.

Fettwurzeln

Das Problem der schnell kontaminierten Haare in der Regel durch hormonelle oder erbliche Faktoren verursachtkann aber mit übermäßigem Verzehr von scharfen Speisen verbunden sein.

Gewürze, die in den Blutkreislauf gelangen, führen dazu, dass der Körper mehr Wärme abgibt und der Prozess der Talgverschlechterung verstärkt wird, weshalb das Haar viel schneller kontaminiert wird.

Ein weiterer Grund für eine zu aktive Arbeit der Talgdrüsen ist der Mangel an Vitamin B2, das an der Regulation der Talgsekretion beteiligt ist.

Lösung: Reduzieren Sie die Menge an würzigen und würzigen Lebensmitteln in der Ernährung, und geben Sie die Hauptquellen für Vitamin B2 an (Pinienkerne, Mandeln, Kalbsleber, Makrelen, Hüttenkäse, Eier).

Trockenheit und Schuppen

Trockenes Haar bricht oft und sieht leblos aus. Die Situation kann die Verwendung von Stylingwerkzeugen ohne Wärmeschutz verschlechtern. Stränge werden schnell mit einem Mangel an Magnesium oder Vitamin A erschöpft, eine unzureichende Talgsekretion entsteht aufgrund eines Mangels an Vitamin B6 und Fettsäuren. Auch beim Fehlen dieser Elemente können Schuppen auftreten.

Lösung: Verwenden Sie Leber, Eier, Fischöl, Buchweizen, Seetang, Spinat, geben Sie Haarruhe vom Styling, verwenden Sie immer ein Schutzmittel gegen hohe Temperaturen.

Zerbrechlichkeit der Haare

Das Haar wird geschwächt und bricht mit Kalziummangel oder unzureichender Kollagenproduktion. Die Vitamine E, C, Silizium und Schwefel sind für die Synthese verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit der Schleusen aus.

Lösung: häufiger gibt es meeresfrüchte, lachs, kleie, zitrusfrüchte, mageres rindfleisch, milchprodukte, eier, salate mit weizenkeimöl würzen.

Reichlich Haarausfall

Durchschnittlich fallen pro Tag etwa 50-120 Haare aus - dies ist ein normaler physiologischer Vorgang, neue wachsen mit der Zeit an ihrer Stelle.

Wenn die Anzahl der verlorenen Haare die Norm überschreitet, dann Dem Körper fehlen Vitamin A, Zink, Eisen, Folsäure und Nikotinsäure.

Lösung: essen Kürbiskerne, weiße Bohnen, Hühnerleber, Erdnüsse, Fischöl.

Wie man isst, damit das Haar stark und gesund ist

Montag

Als aufgewacht: Mit einem Glas reinem Wasser können Sie einen Teelöffel Honig und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen.

Frühstück: Quark mit Dill und Salz oder Rosinen und Honig, Kaffee oder Tee.

Snack: eine Banane

Mittagessen: Kohlsalat, Gemüsesuppe und ein Laib mit Butter.

Snack: Karottensaft und 1 Teelöffel Leinöl zum Saft geben.

Abendessen: Dampfkoteletts und 200 g frisches oder gedünstetes Gemüse,

Dienstag

Als aufgewacht: ein glas reines wasser.

Frühstück: Omelett aus zwei Eiern, einer Gurke und Kaffee oder Kräutertee.

Snack: Orange oder zwei Mandarinen.

Mittagessen: gedünstete Zucchini und gekochter Truthahn oder Huhn, ein Glas Saft.

Snack: mehrere Nüsse jeglicher Art.

Abendessen: Gekochter Reis mit Fleisch (Rindfleisch) und einem Salat aus Gurken und Tomaten, gewürzt mit Oliven- oder Kürbisöl, können Sie noch Stück Quarkauflauf.

Mittwoch